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小產、小月子,該怎麼好好調適心情與身體狀態呢?
Jun 25. 2024
小月子後的保養,遠比你想像中還要來的更重要!
從懷孕的那一刻起,媽媽身上的賀爾蒙就開始產生各式的變化
這一系列的轉變,身體都在告訴我們,我們正在孕育一個新的生命、經歷不同的週期
在懷孕的過程中,其實有很多的因素,可能會造成流產、胎停
抑或是在我們還沒準備好的階段,發現自己意外懷孕了。
不論你正在經歷哪個階段,在小月子後,心態與身體上的調適,絕對是非常重要的一環。
我小產了,能怎麼保養身體呢?
- 小產後的調理,其實跟一般的月子一樣重要!
我們會建議,小月子後至少給自己兩週的時間好好補養,讓身體的機制恢復到原先的狀態
這中間除了補養身體的元氣,也是讓子宮好好休息的時間,讓賀爾蒙回復穩定、也能降低後續未好好修護而導致的婦科小毛病
日常飲食,建議清淡為主,酒類、刺激類食物避免
也可多補充天然蛋白質,如:鱸魚、滴雞精、牛肉、雞腿肉...等,可搭配漢方食膳來燉煮,幫助身體修護。
小月子後的兩週,也盡量不要搬取重物,適量的運動、健走,來維持心情上的愉悅
正常的作息時間,讓身心靈得到完整的休息。
簡單四步驟,讓忙碌的妳,也能輕鬆做好調整!
- 服用完婦產科開立的藥物,並依照醫生叮囑回診、調理
- 回到家中透過小月子餐套組,免煮輕鬆做好保養
- 三餐規律、營養飲食,調整好身心狀態,面對下一階段的生活
- 日常保養茶飲補充,調整體質補充營養
什麼時候開始飲用小月子餐套組呢?
若是進行人工、藥物流產,需要在服用完婦產科所開立的藥物後,進行回診
並依照醫生的叮囑,留意自己身體的狀況,再來做補養
若是自然流產的孕媽媽們,也是需要經過婦產科醫師看診後,確認身體狀況,再來進補。
小月子三階段過程
- 前期會經過惡露期,像是生理期般流血的狀況,通常會持續1-2週,依個人體質會有所差異,這時候可以攝取添加益母草的女子生化飲,來幫助新陳代謝、補充營養。飲食方面這時應最為清淡,儘量以原型食物為主,並攝取富含鐵質的食材。如:鱸魚、牛肉、滴雞精等,都是非常好的天然營養補充。
- 等到惡露減少後,慢慢進入修復期,適合進行溫和補氣的茶飲,如粉光元氣飲或是元氣杜仲飲,亦可燉補藥膳,來讓身體獲得最大的能量復原!這之間的飲食,避免過於上火、炸的辣的刺激性食物,記得給自己一點時間散散步、放鬆身心。
- 感受到身體及元氣逐漸恢復,以養顏四物飲來補養收尾!若前兩步驟有好好休養,這時候的身體狀態應該會感受到逐漸恢復的能量,可以更全面的保養、增加體力及營養,亦可參考加味十全大補藥膳、元氣八珍藥膳,若體質較燥怕太過上火,也可以補充黃精蟲草藥膳、養氣湯藥膳等輕補養湯頭。
上述的流程結束後,若想加強補養,也可以再依個人口味、體質,選擇自己喜愛的漢方飲品或食補,幫助自己邁向下一個階段的旅程。
期間若遇身體不適,記得回診給醫生查看
生理期可能會在小月子後的一個月來臨,若加強補養後期期間遇到生理期,要記得先暫停飲用補養茶飲,等到生理期結束後再來繼續飲用。
還是不清楚如何補養嗎?可以參考我們的小月子餐套組,免煮即飲包讓你輕鬆做好每一步驟!
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